(行前)高山症...統整 @ 麻雀小姐出走中~~

1.有慢性病者不可上高原
2.體重過胖者
3.肌肉男or女易得高山症,因為身體肌肉多會消耗大量氧氣
4.職業運動員也易得,因為他們在訓練的過程中,為突破體能極限,時常有內傷而不知
5.高原反應的第一個徵兆多半是頭痛,此時只要服一粒止痛藥,並隨即休息大量喝水即可控制住.千萬不可忍住拖延.
6.上高原的前兩天最好多休息少活動,以便身體適應
7.上高原前最少三個月前要開始運動,不須激烈散步亦可.
8.每日海拔上升不要超過800公尺
9.感冒者絕不可上高原
10.在身體適應前切勿洗澡

*藥品:

*普拿疼:一天一顆普拿疼就夠了

*榮民製藥廠生產的-Acetazolamide Tavlets `VPP`
一瓶100顆=NT$300-350
Hugo

*Diamox丹木斯:最便宜好像一顆5塊台幣，12小時吃一顆，藥效算很不錯，沒有明顯高山反應，但會有手指麻腳趾麻的副作用，不是大礙。/行程前一天早晚各半顆丹木斯

行前三天開始服用,早晚隔12小時各一顆,
副作用很明顯,會手麻腳麻,到西藏後要再服兩天,前後加起來共服用五天十顆,

*高原安

*"夜寧新

*紅景天,是保健食品,它只是讓你血液中的含氧量增加一些

*Vit B挺有效的~(像蠻牛~大陸的紅牛~或是自己帶維他命發泡碇,康是美就有賣喔!!)

*黑糖

*"深吸呼"......

我在出發前二個星期開始練習
一天三次...每次十次......我在納木措(4700米)血液中的氧含量有94%....
在絨布寺招待所(5100米)氧含量也有90%....
但那天晚上住在招待所裡頭有比較痛..
而且我睡覺時枕頭都會墊高....也很注重保暖
有一點很重要.....不要以為去西藏就要先鍛鍊身體
這樣反而讓身體需要更多的氧氣....所以高原反應會更嚴重
像我在台灣..平時都不運動的...去西藏都沒事.....
靠的就是深呼吸....幫助身體吸到更多的氧氣...
而且帶去的diamox都沒吃到....都貢獻給其他的團員了
還有一點很重要...就是動作都要放慢~慢~慢~

*去之前真的要保重，不要感冒，不然到了之後狂吸氧是一定的，不然整個人會很萎靡不振，行程都不太能參加，只能在飯店吸氧...

記得只要有快喘不過氣、呼吸困難的時候，就放慢腳步，調整呼吸，情況都會好很多。

*高反嘔吐的，請切記不要吃含蛋白質的食物，因為蛋白質是需要在１２指腸裡被膽汁消化的，我聽醫生說，高反時，身體為了節省能源便會減少膽汁分必，甚至不分必膽汁，我第二天早餐吃了一點雞蛋，結果到隔天中午還感到雞蛋在胃裡無法消化。往後的幾天我都不吃任何蛋白質類食物，買了一袋無核葡萄，每半小時就吃幾顆，這樣既可以不斷補充血糖，又能減輕腸胃的消化負擔。過了大概一週，我就可以正常進食了。其次，很多人建議高反時飲葡萄糖水提高血糖濃度，所以我也試過喝熱的葡萄糖水，但結果是吐得更厲害。後來我想起生薑可以止吐，所以就請人給我弄些生薑放在糖水中，這樣喝下去就不吐了. 希望這些個人經歷能給大家參考一下。

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(轉貼)高原反應的預防以及處理實戰篇

http://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?p=3516582#post3516582

歸納以上實際經驗以及醫生專業的說法，高原反應的預防以及處理如下：

1.要去西藏高原地區，一定要對高原反應有所認識，並能知道預防以及治療的知識。

2.高原反應是身體進入高原地區的自然反應，沒有藥品可以治療，只能靠身體適應，當症狀出現到受不了時，只有增加體內的氧，才是唯一方式，所以降低高度、吸氧、深呼吸、藥品使用都是為了增加體內的氧，以減緩症狀。

3.當輕微症狀出現時，不用急著吸氧或者使用藥品，先躺著深呼吸，深呼吸一方面能讓身體放鬆，一方面也是吸入大量空氣，增加吸入的氧氣。如果深呼吸無法緩解症狀，再考慮使用丹木斯等藥品。

4.出發前至少3星期服用紅景天是有預防效果的，但是要確實持續服用。

5.藥品方面，丹木斯對於高原反應的症狀治療效果良好。威而剛是血管擴張劑，有急救效果，建議帶這兩樣藥品。西藏方面也有出一些藥品，如高原安、新高原安、紅景天膠囊以及口服液等，效果也不差，只是紅景天是要出發前(最好3週)就開始服用才能顯見效果，症狀出現時使用效果不大。

6.高原反應也會造成食慾不振，但能吃的話要儘量吃，補充糖分以及體力，可以緩解一些症狀，所以建議準備一些高糖分的食物或飲品。若是狀況糟一些的時候，則建議服用葡萄糖注射液，快速補充糖分，不過聽說這玩意兒"很難喝"。

7.為了避免引發高原反應，初到高原地區，動作得放緩，包括上樓、般行李都得特別留意，也不要過度負重以及疾行、跑步，也不宜聊天聊的過High。剛開始幾天也不要洗澡，洗澡洗到發燒、感冒、高山症時有所聞。心情保持輕鬆也很重要，過度緊張也容易引發高山症。另一種是不要吃太飽，以免胃因為要消化食物而耗去大量的氧。

8.青藏鐵路列車內有加氧加壓，所以可能並沒有很有效的高原適應作用，所以搭乘火車抵達拉薩之後，還是需要多休息以利適應。

9.症狀嚴重時就必須就醫或降低高度，尤其阿里線海拔更高，出發前最好先擬定撤退送醫方案。

10.一定要有自己會有高原反應的心理準備。做好預防跟準備工作。高原反應跟你平常有沒有運動、平常有沒有爬山登高沒有必然性的相關，我們團員裡面跑全馬的、游長泳的心肺功能都很強，也都中獎。在台灣高山沒有高山症不代表去西藏不會有高山症，這次去西藏沒有高山症也不代表下次去西藏不會有高山症。簡而言之，就是千萬不要"鐵齒"。

11.我們團員以及M先生之所以會陸續出現嚴重急性症狀，或者是持續性的症狀，最主要的原因就是沒有作好心理跟實質的準備，面對高山症最好的方式就是做好準備，讓身體慢慢適應高原的低氧環境，才能盡情享受青藏高原的風光。

12.有心臟病的不建議上高原。

13.如果有高山症危險因子或是有高原反應症狀，最好不要住單人房，以免有緊急狀況時無人照應。

高原反應是到許多人到西藏最大的障礙，出發前要有心理以及實質準備。